کمبود این ویتامین‌ها ممکن است مقصر اصلی بی‌خوابی شما باشد!
بی‌خوابی مشکلی است که بسیاری از افراد، به‌ویژه در سنین میانسالی و با مشغله‌های روزمره کاری، با آن درگیر هستند.
تغذیه سالم نقش قابل‌توجهی در سلامت عمومی دارد و کمبود برخی ریزمغذی‌ها ممکن است عامل بروز یا تشدید بسیاری از مشکلات جسمی و روحی، از جمله بی‌خوابی، شود.
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، گاهی برخی اختلالات روانی یا جسمی آن‌طور که باید به رژیم غذایی مرتبط دانسته نمی‌شوند و این مسئله ممکن است روند بهبود را کند کند. یکی از این مشکلات، بی‌خوابی است که بررسی‌ها نشان داده‌اند کمبود چند نوع ویتامین و ماده معدنی می‌تواند در بروز آن نقش داشته باشد.
ویتامین B۱۲ و نقش آن در خواب
رابطه بین اختلالات خواب و ویتامین B۱۲ همچنان مورد بررسی است، اما شواهد علمی موجود نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی شود؛ عاملی که خود ممکن است منجر به دوره‌های بی‌خوابی شدید شود.
پژوهش‌ها همچنین فرضیه‌ای جدی را مطرح کرده‌اند مبنی بر اینکه کاهش سطح B۱۲ در بدن، احتمال بروز یا تشدید علائم افسردگی را افزایش می‌دهد. اگر بی‌خوابی شما همراه با نشانه‌هایی از افسردگی است، مراجعه به پزشک برای بررسی سطح این ویتامین و انتخاب روش درمانی مناسب توصیه می‌شود. این موضوع به‌ویژه برای افرادی با رژیم غذایی گیاه‌محور، اهمیت دوچندانی دارد.
کمبود ویتامین D؛ آفتاب کم، خواب کم
یکی از دلایل عمده کاهش سطح ویتامین D، کمبود تماس با نور خورشید است. کاهش این ویتامین در بدن می‌تواند به شکل اختلالات خواب خود را نشان دهد. از سوی دیگر، برخی پژوهش‌ها حاکی از آن هستند که بالا بودن غیرطبیعی ویتامین D نیز ممکن است موجب خواب‌آلودگی در طول روز شود.
نتایج مطالعات همچنین نشان داده‌اند که پایین بودن سطح این ویتامین با دشواری در آغاز خواب ارتباط دارد. برای جبران این کمبود، توصیه می‌شود دست‌کم روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و در صورت نیاز از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.
آهن؛ کلیدی برای تولید ملاتونین و خواب آرام
کم‌خونی ناشی از فقر آهن، یکی از عواملی است که می‌تواند با سندروم پاهای بی‌قرار همراه باشد؛ مشکلی که به‌طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. نبود آهن کافی در بدن باعث می‌شود تولید اسیدآمینه تریپتوفان مختل شود؛ ماده‌ای که برای ساخت سروتونین و ملاتونین ضروری است.
سروتونین مستقیماً بر خلق‌وخو، توانایی شناختی و رفتار تأثیر می‌گذارد، در حالی که ملاتونین هورمون تنظیم‌کننده چرخه خواب شبانه‌روزی محسوب می‌شود. برای تأمین آهن مورد نیاز بدن، مصرف منابع غنی از آهن مانند جگر و گوشت قرمز توصیه می‌شود. برای جذب بهتر، بهتر است این مواد غذایی همراه با خوراکی‌های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال مصرف شوند.
منیزیم؛ تنظیم‌کننده طبیعی خواب شبانه
منیزیم از جمله املاح معدنی است که در تنظیم ساعت زیستی بدن نقش کلیدی دارد و به تسهیل فرایند خواب کمک می‌کند. بر اساس نتایج پژوهش‌های متعدد، این ماده معدنی باعث آرام‌سازی عضلات شده و احتمال خواب عمیق را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین و گابا (یک ناقل عصبی آرام‌بخش) نقش دارد. گابا با اثرگذاری بر مغز، فرایند به خواب رفتن را هنگام شب تسهیل می‌کند. به همین دلیل، کمبود منیزیم می‌تواند یکی از دلایل پنهان بی‌خوابی‌های شبانه باشد.
