سردردهای مزمن را با این رژیم غذایی متحول کنید

براساس تحقیقات تازه منتشرشده در مجله معتبر Journal of Neurotrauma، رژیم غذایی غنی از امگا-۳ می‌تواند نقش مؤثری در کم کردن تعداد روزهای تجربه سردرد و کاهش شدت آن ایفا کند. در این مطالعه، ۱۲۲ بیمار با سابقه سردردهای مزمن پس از آسیب‌های مغزی، تحت نظر قرار گرفتند و به دو گروه با رژیم غذایی متفاوت تقسیم شدند.

گروه اول، رژیم غذایی معمولی را دنبال کردند که نسبت امگا-۳ به امگا-۶ در آن رایج و استاندارد بود، در حالی که گروه دوم دریافت امگا-۳ را افزایش داده و مصرف امگا-۶ را محدود کردند. پس از ۱۲ هفته، بررسی‌ها نشان داد که در گروه دوم، میانگین روزهای سردرد ماهانه به اندازه دو روز کاهش یافته و شدت درد نیز به طور قابل توجهی، حدود ۳۰ درصد کمتر شده است.

همچنین آزمایش خون این بیماران سطح ترکیبات ضدالتهابی مرتبط با امگا-۳ را بالا نشان داد که به تسکین علائم سردرد کمک کرده است.

امگا-۳ یک اسید چرب ضروری است که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق منابع غذایی تأمین شود. این ماده کلیدی برای حفظ سلامت مغز، قلب، سیستم ایمنی و عصبی است و همچنین به سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند. در مقابل، امگا-۶ که در مقادیر زیاد در غذاهای فراوری شده مانند فست‌فود، سوسیس و چیپس یافت می‌شود، در صورت مصرف بیش از حد و بدون تعادل با امگا-۳ می‌تواند باعث بروز التهاب و افزایش ریسک بیماری‌های مزمن شود.

نویسندگان این تحقیق به این نکته اشاره کرده‌اند که «تاکنون درمان مؤثری برای سردردهای مزمن پس از ضربه مغزی وجود نداشته و اصلاح رژیم غذایی می‌تواند به عنوان یک راهکار ساده، ایمن و مقرون‌به‌صرفه نقش مکمل درمان‌های دیگر را ایفا کند.»

اگر شما هم با سردردهای پی‌درپی دست و پنجه نرم می‌کنید، مشورت با پزشک و متخصص تغذیه برای اصلاح سبک غذایی و افزودن منابع غنی از امگا-۳ می‌تواند بخشی از برنامه درمانی شما باشد.

از جمله منابع سرشار از امگا-۳ که به راحتی در بازار داخلی یافت می‌شوند، می‌توان به انواع ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، کولی و آزاد پرورشی اشاره کرد. همچنین گردو، تخم کتان، دانه چیا و روغن کلزا گزینه‌های مناسب و در دسترس دیگری برای تقویت دریافت امگا-۳ هستند. اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم روزانه می‌تواند به کاهش التهاب‌های مزمن، ارتقای سلامت عمومی و کاهش سردردهای مکرر کمک قابل توجهی نماید.