کدام خوراکیهای ساده، قفل کابوسهای افراد را باز میکنند؟
اختلالات خواب و مواجهه مکرر با کابوسهای شبانه، نه تنها آرامش روانی، بلکه بازدهی روزانه را به شدت تهدید میکند.
خواب کافی و باکیفیت، سنگ بنای سلامت جامع بدن محسوب میشود و نقش کلیدی در محافظت در برابر بیماریهای مزمن، حفظ عملکرد شناختی مغز و ارتقای توان دفاعی بدن دارد. متخصصان قویاً توصیه میکنند که بازه زمانی ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل در شبانه روز حفظ شود تا بدن فرصت بازیابی کامل بیابد.
برخی از ترکیبات خوراکی حاوی هورمونهای تنظیمکننده خواب نظیر ملاتونین و سروتونین هستند. افزون بر این، حضور پررنگ آنتیاکسیدانها و ریزمغذیهایی مانند منیزیم در این مواد غذایی، عاملی است که ما را سریعتر به خواب عمیق هدایت میکند. در ادامه، گزینههای غذایی کلیدی که میتوانند به عنوان پاسخی طبیعی به بیخوابی عمل کنند، معرفی میشوند:
۱. بادام: تنظیمکننده بیولوژیک بدن
این آجیل مقوی با دارا بودن ملاتونین، به ساعت درونی بدن سیگنال میدهد تا برای استراحت آماده شود و به این ترتیب کیفیت خواب را ارتقا میبخشد. علاوه بر این، بادام یک منبع معدنی غنی از منیزیم است؛ مصرف یک مشت از آن میتواند حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده حیاتی را تأمین کند. برای افرادی که درگیر مشکل بیخوابی هستند، تأمین کافی منیزیم یک راهکار اثباتشده برای بهبود کیفیت استراحت شبانه محسوب میشود.
۲. دمنوش بابونه: اثر آرامبخش طبیعی
چای بابونه دارای ویژگیهای منحصر به فردی است که پتانسیل بهبود خواب را دارد. تحقیقات اخیر که بر روی گروهی از زنان انجام شد، نشان داد افرادی که به مدت دو هفته مصرف منظم چای بابونه را در روتین خود داشتند، در مقایسه با گروه کنترل، شاهد ارتقای سطح کیفیت خواب خود بودند. آنتیاکسیدانهای موجود در این دمنوش، خاصیت آرامبخشی دارند و نوشیدن آن پیش از رفتن به بستر، موجب بهبود کلی ریتم خواب میشود.
۳. کیوی: کلید ورود به خواب طولانیتر
بر اساس یافتههای علمی، کیوی در میان مواد غذایی، یکی از موثرترین گزینهها برای بهبود عمق و کیفیت خواب است. این اثر مثبت عمدتاً به دلیل وجود سروتونین در ساختار این میوه است؛ سروتونین یک پیامرسان شیمیایی در مغز است که نقش محوری در تنظیم سیکل خواب ایفا میکند. همچنین، آنتیاکسیدانهای ضدالتهابی موجود در کیوی نظیر کاروتنوئیدها و ویتأمین C در این فرآیند دخیل هستند. توصیه میشود برای بهرهمندی از خوابی سریعتر و طولانیتر، یک یا دو عدد کیوی پیش از خواب مصرف شود.
۴. پروتئینهای دریایی: ترکیب طلایی امگا ۳ و ویتأمین D
ماهیهای چرب نظیر سالمون، تن و قزلآلا حاوی مقادیر قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتأمین D هستند. پژوهشها تأیید کردهاند که این دو ترکیب به شکل همافزا، در افزایش ترشح هورمون سروتونین مؤثرند. گنجاندن این نوع ماهیها در وعده شام، میتواند به فرد کمک کند تا سریعتر وارد فاز خواب عمیق شود.
۵. فرآوردههای لبنی: میراث تریپتوفان
محصولاتی مانند شیر، ماست و پنیر، به عنوان منابع شناختهشده و غنی از اسید آمینه تریپتوفان معرفی میشوند. تریپتوفان یک پیشساز مهم در فرآیند تولید ملاتونین است و مستقیماً بر بهبود کیفیت خواب تأثیر میگذارد. نتایج تحقیقات نشان میدهد نوشیدن یک لیوان شیر پیش از خواب، به طور ملموسی کیفیت استراحت شبانه را بهبود میبخشد.
توصیه نهایی: برای کسب بیشترین منافع از این مواد خوراکی در راستای بهبود کیفیت خواب، بهتر است مصرف آنها را در بازه زمانی ۲ تا ۳ ساعت قبل از زمان برنامهریزی شده برای خواب تنظیم نمایید.
/سلامت نیوز
