حیاتی‌ترین توصیه‌ها برای فرار از بحران آنفلوآنزا
همزمان با شیوع فصلی آنفلوآنزا، کارشناسان سلامت هشدار می‌دهند که سبک زندگی پُراسترس و کم‌تحرک روزمره، سیستم دفاعی بدن افراد میانسال، به‌ویژه کارمندان، را به‌شدت تضعیف کرده است.
توصیه‌های اورژانسی برای مقابله با ویروس آنفلوآنزا و تقویت سپر دفاعی بدن
بر اساس توصیه‌های تخصصی، عادت‌های نامناسب سلامتی مانند کم‌خوابی و استرس مداوم، می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را به شدت کُند سازند. به همین دلیل، پزشکان و متخصصان از افراد می‌خواهند تا برای حفظ سلامتی در برابر بیماری‌های فصلی مانند آنفلوآنزا، تغییرات اساسی در رژیم زندگی روزمره خود ایجاد کنند.
به گزارش ایسنا به نقل از وب‌ام دی، تقویت سیستم ایمنی بدن یک اقدام هوشمندانه برای پیشگیری از آنفلوآنزا محسوب می‌شود. زمانی که سیستم ایمنی در اوج کارایی خود قرار دارد، می‌تواند سد محکمی در برابر بیماری‌ها ایجاد کند؛ در حالی که ضعف این سیستم، احتمال ابتلا را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد.
درک چگونگی عملکرد دفاع طبیعی بدن و راه‌های تقویت آن، شانس افراد برای سالم ماندن در مقابل تهدیدات ویروسی را افزایش خواهد داد.
سیستم ایمنی بدن: «نیروی ویژه جست‌وجو و نابودی» در برابر ویروس‌ها
سیستم ایمنی به زبان ساده، یک شبکه متعادل و پیشرفته از سلول‌ها و اندام‌هاست که به صورت هماهنگ برای دفاع در برابر انواع بیماری‌ها فعالیت می‌کند. وظیفه اصلی این سیستم، جلوگیری از ورود تهدیداتی مانند باکتری‌ها و ویروس‌ها به داخل بدن است.
«این سیستم را به عنوان یک نیروی ویژه قدرتمندِ «جست‌وجو و نابودی» در نظر بگیرید که نیروهای سلول‌های ایمنی را برای شکار مزاحمان ناخواسته و خلاص شدن از شر آن‌ها می‌فرستد.»
مکانیزم دفاعی بدن چگونه عمل می‌کند؟ بدن برای مقابله با مهاجمان، پروتئین‌هایی تحت عنوان آنتی‌بادی تولید می‌کند که سلول‌های غیرطبیعی یا خارجی را هدف قرار داده و از بین می‌برند. این آنتی‌بادی‌ها نقش کلیدی در دفع بیماری‌های رایجی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا دارند. علاوه بر این، بدن واکنشی دیگر به نام «سیستم ایمنی سلولی» دارد که به‌طور مستقیم به عوامل بیماری‌زایی مثل باکتری‌ها و سلول‌های آلوده به ویروس حمله می‌نماید.
زمانی که بدن بار دیگر با یک مهاجم قبلی روبرو می‌شود، حافظه ایمنی را فراخوانده و پیش از آنکه بیماری بروز کند، تهدید را خنثی می‌سازد. این مکانیسم همان چیزی است که اثربخشی واکسن‌ها یا ایمن‌سازی‌ها را برای بیماری‌هایی چون آنفلوآنزا و سرخک تضمین می‌کند. واکسن با استفاده از مقدار ضعیف یا کشته شده ویروس، سلول‌های ایمنی بدن را تحریک می‌کند تا واکنش نشان دهند، یاد بگیرند و به خاطر بسپارند که در مواجهه بعدی چگونه از بدن محافظت نمایند.
تغییر الگوی زندگی؛ مهم‌ترین سد دفاعی
پزشکان تاکید دارند که عادت‌های بد سلامتی، سرعت و کارایی سیستم ایمنی را مختل می‌کنند و لذا ایجاد تغییرات مشخص در برنامه روزانه یک ضرورت است.
-
مهار استرس (تغییر حیاتی): مهم‌ترین اقدامی که هر فرد می‌تواند انجام دهد، کاهش استرس است. جریان مداوم هورمون‌های استرس، حفظ سلامت را برای بدن دشوار می‌سازد. استفاده از تکنیک‌های آرامش، ورزش روزانه و روش‌های مدیریت استرس، ابزارهایی کلیدی برای کنترل این بحران هستند.
-
تأمین خواب کافی: برای تقویت ساختار دفاعی بدن، دریافت ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه حیاتی است.
-
ورزش منظم: فعالیت بدنی به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا در بالاترین سطح کارایی خود عمل نماید.
این تاکتیک‌های سه‌گانه، سطح IgA (پروتئینی حیاتی در سیستم ایمنی که وظیفه مبارزه با عفونت‌ها را دارد) را افزایش می‌دهند. این امر در دور نگه داشتن تهدیدات از بدن و از بین بردن هر مهاجمی که وارد شده، بسیار موثر است.
در نهایت، تبدیل بهداشت خوب به یک عادت ضروری است. هیچ چیز به اندازه شستشوی مکرر دست‌ها در دور نگه داشتن میکروب‌ها از بدن کارایی ندارد.
چه واکسن‌هایی برای میانسالان و کودکان ضروری است؟
دریافت واکسن‌های لازم، بخش مهمی از استراتژی مهار بیماری‌ها است:
-
بزرگسالان و کودکان: تقریباً همه افراد باید واکسن‌های کووید-۱۹ و آنفلوآنزا را دریافت کنند، به‌خصوص افراد مسن و کسانی که به دلیل بیماری‌هایی مانند سرطان یا HIV سیستم ایمنی ضعیفی دارند (نوزادان زیر ۶ ماه واکسن آنفلوآنزا را دریافت نمی‌کنند).
-
بزرگسالان: تجدید واکسن کزاز هر ۱۰ سال یکبار الزامی است. همچنین، اگر در مشاغل پرخطر (مانند کادر بیمارستان) هستید، واکسن‌های هپاتیت A و B را دریافت کنید.
-
کودکان و نوجوانان: باید واکسن‌های هپاتیت A و B، روتاویروس، دیفتری، کزاز، سیاه سرفه، سرخک، اوریون، سرخجه، و فلج اطفال را دریافت کنند.
