بی‌خوابی؛ قاتل خاموش ۵ بیماری خطرناک
بی‌خوابی مزمن، فراتر از یک مشکل ساده است.
بی‌خوابی، وقتی به شکل مکرر و مزمن رخ می‌دهد، تنها اختلال خواب نیست بلکه می‌تواند سرآغاز مشکلات سلامت گسترده‌ای باشد. طبق تعریفی پزشکی، اگر حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر دچار مشکل خواب شوید، این وضعیت مزمن تلقی می‌شود و معمولاً ریشه در مسائل پزشکی یا روانی دارد.
خواب به عنوان یک نیاز اساسی برای حفظ تعادل جسم و روان اهمیت دارد. کمبود مداوم خواب، فرآیندهای حیاتی بدن را دچار اختلال می‌کند و می‌تواند زمینه ابتلا به بیماری‌های متعددی را فراهم سازد؛ از دیابت گرفته تا بیماری‌های قلبی، اختلالات روانی، زوال عقل و حتی افزایش وزن. به طور خاص، اختلال در هورمون‌ها و متابولیسم، باعث می‌شود بدن نتواند عملکرد بهینه داشته باشد.
دیابت؛ یک هشدار جدی برای کم‌خوابی‌ها
مطالعات جدید نشان می‌دهد که کسانی که تنها پنج تا شش ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر بیشتر از کسانی که هفت تا هشت ساعت خواب منظم دارند، در معرض خطر پیش‌دیابت و دیابت نوع دو هستند. این رابطه نزدیک با تغییرات هورمونی ناشی از کمبود خواب و همچنین اضافه وزن قابل توضیح است.
فشار خون بالا؛ خواب ناکافی در کمین فشار خون شماست
داده‌های جمع‌آوری شده از بیش از ۷۰۰ هزار نفر در آمریکا، ارتباط قوی بین خواب کمتر از هفت ساعت و افزایش خطر فشار خون بالا را نشان می‌دهد؛ به‌ویژه در زنان و جوان‌ترها. افرادی که شب‌ها چهار ساعت یا کمتر می‌خوابند، دو برابر بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند.
قلب در خطر؛ وقتی خواب کم، سلامت قلب را تهدید می‌کند
کم‌خوابی مزمن با افزایش عوامل خطر بیماری‌های قلبی از جمله ناهنجاری‌های کلسترول و فشار خون مرتبط است. در افراد میانسال، خواب کمتر از شش ساعت در شب می‌تواند خطر بیماری قلبی را تا سه برابر افزایش دهد. همچنین، آپنه خواب (قطع تنفس حین خواب) می‌تواند به افزایش هورمون‌های استرس و خطر حملات قلبی، نارسایی قلب و اختلالات ریتم قلب منجر شود. کسانی که آپنه متوسط تا شدید دارند، سه برابر بیشتر در معرض سکته مغزی قرار می‌گیرند.
مشکلات روانی؛ بی‌خوابی، پیش‌درآمد افسردگی و اضطراب
طبق یک بررسی روی حدود هزار نفر ۲۱ تا ۳۰ ساله، کسانی که سابقه بی‌خوابی داشته‌اند، چهار برابر بیشتر احتمال دارد در سه سال آینده به افسردگی عمده مبتلا شوند. تحقیقات دیگر نیز نشان داده که کمبود خواب معمولاً پیش از بروز افسردگی و اضطراب در نوجوانان رخ می‌دهد.
زوال عقل؛ خواب ضعیف و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های مغزی
مروری بر مطالعات طولانی‌مدت روی ۲۵۰ هزار نفر نشان می‌دهد که اختلالات خواب با افزایش خطر زوال عقل در ارتباط است. خواب مناسب به پاکسازی مغز از پروتئین آمیلوئید کمک می‌کند، پروتئینی که در بیماری آلزایمر نقش مهمی دارد.
چاقی؛ خواب کم عامل افزایش وزن و مشکلات سلامتی بعدی
مطالعات متعدد ارتباط بین خواب ناکافی و افزایش شاخص توده بدنی را تایید کرده‌اند. پژوهش‌های گسترده حاکی از آن است که خواب کم، تعادل هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها را به هم می‌زند و زمینه را برای افزایش وزن و چاقی فراهم می‌کند. این مسئله به نوبه خود احتمال ابتلا به بیماری‌های دیگر را بیشتر می‌کند.
خواب منظم و کافی یکی از کلیدی‌ترین اقدامات برای حفظ سلامت است و خوشبختانه هیچ‌گاه دیر نیست که عادات خواب خود را بهبود ببخشید. رعایت نکات ساده‌ای مثل زمان‌بندی منظم خواب، کاهش استفاده از صفحه‌نمایش‌ها قبل از خواب و فراهم کردن محیط آرام و مناسب خواب، می‌تواند به کیفیت بهتر خواب و در نتیجه سلامت شما کمک کند.
