این ۴ مکمل را مصرف نکنید اگر سلامت میانسالی برایتان مهم نیست!
اگر در دهه چهارم یا پنجم زندگی‌تان هستید و به دنبال راهی علمی برای حفظ سلامت بدن، ذهن و خواب بهتر می‌گردید، این گزارش را از دست ندهید.
با افزایش سن و ورود به میانسالی، نیاز بدن به برخی مکمل‌های خاص برای پشتیبانی از سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌ها افزایش می‌یابد. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که مصرف هدفمند چند مکمل کلیدی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز، قلب، سیستم ایمنی و حتی خواب شبانه کمک شایانی کند.
به گزارش فرارو و به نقل از تلگراف، شواهد علمی روزافزون نشان می‌دهد که بعضی مکمل‌ها فراتر از ادعاهای تبلیغاتی، واقعاً در ارتقای سلامت نقش دارند. مطالعات مختلف از تأثیر این مواد بر کاهش التهاب، بهبود شناخت، کاهش خطر سرطان و دیابت نوع ۲ خبر می‌دهند. در حالی که پیش‌تر مکمل‌ها موضوعی حاشیه‌ای تلقی می‌شدند، امروزه به عنوان یکی از اجزای اصلی استراتژی‌های سلامت عمومی مطرح هستند.
در دنیای شلوغ مکمل‌های بازار، یافتن گزینه‌هایی که هم مؤثر باشند و هم ایمن، برای بسیاری از مصرف‌کنندگان چالش‌برانگیز است. اگرچه انجام آزمایش خون بهترین روش برای تعیین نیازهای فردی به مکمل‌هاست، اما این امکان همیشه در دسترس نیست. با این حال، چهار مکمل وجود دارد که بنا بر داده‌های علمی معتبر و اثربخشی چندوجهی، در رأس فهرست پیشنهادات قرار می‌گیرند. البته تأکید می‌شود که قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.
۱. اسیدهای چرب امگا-۳؛ محافظ قلب و مغز
اسیدهای چرب امگا-۳، به‌ویژه ترکیبات EPA و DHA، سال‌هاست که به دلیل اثرات مثبت‌شان بر سلامت قلب شناخته شده‌اند. اما یافته‌های اخیر به نقش حیاتی این چربی‌ها در ارتقای عملکرد مغزی و کاهش التهابات بدن نیز اشاره دارند.
دکتر اندرو هابرمن، عصب‌شناس برجسته دانشگاه استنفورد، می‌گوید: «امگا-۳ به حفظ انعطاف‌پذیری غشای سلولی در مغز کمک می‌کند که این موضوع برای انتقال مؤثر پیام‌های عصبی بسیار حیاتی است.» او همچنین تأکید می‌کند که این چربی مفید در پیشگیری از التهاب‌های مزمن نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
میزان مصرف روزانه توصیه‌شده امگا-۳ بین یک تا سه گرم متغیر است و بستگی به رژیم غذایی، سبک زندگی و هدف سلامت فرد دارد. منابع رایج آن شامل روغن ماهی و روغن جلبک هستند.
۲. ویتامین D؛ بیش از آن‌چه فکر می‌کنید ضروری است
کمبود ویتامین دی در میان جمعیت عمومی بسیار رایج است؛ بیش از ۸۰ درصد افراد با سطح ناکافی این ویتامین در بدن خود مواجه‌اند. علل اصلی این کمبود شامل کم‌بودن قرارگیری در معرض نور آفتاب و الگوهای غذایی ناسالم است.
اگرچه سال‌ها ویتامین دی تنها با سلامت استخوان پیوند خورده بود، اما مطالعات جدید نشان داده‌اند که این ماده در تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان و حتی تنظیم خلق‌وخو نیز نقش دارد. یکی از متاآنالیزهای دانشگاه هاروارد نشان داده که سطح مطلوب ویتامین دی می‌تواند احتمال مرگ ناشی از سرطان را کاهش دهد.
دکتر پیتر آتیا، متخصص پزشکی پیشگیرانه، می‌گوید: «ویتامین دی در تنظیم ایمنی بدن و کاهش التهاب نقش کلیدی دارد و همین امر آن را برای سلامت بلندمدت ضروری می‌کند.» او همچنین به تأثیر مثبت این ویتامین در بهبود روحیه و عملکرد شناختی اشاره می‌کند.
سطح ایده‌آل ویتامین دی در خون بین ۳۰ تا ۶۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر است. میزان مصرف توصیه‌شده، روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی متغیر است که با توجه به سن، رنگ پوست، فصل، و میزان قرارگیری در برابر نور خورشید باید تنظیم شود. مصرف هم‌زمان ویتامین D با ویتامین K2 می‌تواند به جذب بهتر آن کمک کند.
۳. منیزیم؛ ریزمغذی‌ای که کمتر جدی گرفته می‌شود
منیزیم نقش اساسی در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن دارد. از تولید انرژی و انتقال عصبی گرفته تا عملکرد عضلات و حتی ساخت DNA، همه و همه وابسته به سطح مناسب منیزیم هستند.
کمبود این ماده معدنی نسبتاً شایع است و تحقیقات نشان داده‌اند که سطح کافی منیزیم می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های مزمنی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و اضطراب مؤثر باشد. یکی دیگر از مزایای منیزیم، بهبود کیفیت خواب است که به‌خصوص در سنین میانسالی اهمیت پیدا می‌کند.
نوع خاصی از منیزیم به نام «تریونات» نیز در مطالعات جدید امیدهایی را برای حفظ عملکرد شناختی در سالمندان ایجاد کرده است. NHS بریتانیا توصیه می‌کند مردان ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم و زنان ۲۷۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند. برای جذب بهتر، مکمل‌های گلیسینات و سیترات توصیه می‌شوند.
۴. کراتین مونوهیدرات؛ نه فقط برای عضله‌سازان
کراتین مونوهیدرات بیشتر به عنوان مکمل ورزشی برای عضله‌سازی شناخته می‌شود، اما تحقیقات تازه از نقش آن در بهبود عملکرد مغز نیز پرده برداشته‌اند. این مکمل نه تنها به افزایش انرژی سلولی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند خستگی ذهنی را کاهش داده و حافظه را تقویت کند.
این ماده برای بازیابی ATP، منبع اصلی انرژی سلول، بسیار حیاتی است. دوز مؤثر و ایمن کراتین ۵ گرم در روز است و نیازی به دوره بارگذاری ندارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مداوم و در دوز پایین می‌تواند بیشترین اثربخشی را داشته باشد.
مکمل‌ها، ابزارهایی برای زندگی بهتر
اگرچه هیچ مکملی نمی‌تواند جایگزین سبک زندگی سالم شود، اما در دوران میانسالی، مصرف آگاهانه و علمی برخی مکمل‌ها می‌تواند نقش کلیدی در حفظ سلامتی ایفا کند. انتخاب صحیح بر اساس نیازهای فردی و شواهد علمی، گامی مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است. اما به یاد داشته باشید، شروع هرگونه برنامه مکمل‌یابی بدون مشورت با متخصص، اقدامی پرریسک است.
